🌙 2025 世界睡眠日系列活動

今天是春分過後的第一個週末，你真的有辦法做到好好睡覺嗎？

每年，國際睡眠專業組織，都會選擇接近春分節氣的一天，作為世界睡眠日；並以當前最重要的睡眠議題，作為當年度的主題。今 (2025) 年的世界睡眠日主題則聚焦於睡眠與健康的關係，期望地球村的居民「睡眠優先，健康每一天」。

知易行難：誰都知道睡眠重要，但真正實踐就是大挑戰

你是否也曾在夜裡輾轉反側，或者早晨醒來時仍感到疲憊？這些都是現代生活中常見的挑戰。

現代醫學研究指出：無論是身體的修復、情緒的穩定，還是大腦的專注與記憶力，良好的睡眠都扮演著不可或缺的角色。但現實中，很多人卻因壓力、環境或生活習慣而面臨睡眠問題。

根據一份調查報告顯示：在「睡眠、工作、家庭活動、興趣娛樂、社交活動與健身」等六項日常活動中，超過七成的受訪者將睡眠排在前三位，其中甚至高達 28.8% 的人將睡眠列為首位。

但回想一下，上一次你的睡眠與其他日常生活活動發生衝突時，你是如何選擇的？在同一份調查報告中，大約 64.3% 的受訪者在工作與睡眠衝突時選擇犧牲睡眠！！

這些結果反映了人們對於睡眠重要性知易行難的困境：明明知道睡眠至關重要，卻仍然很容易犧牲它。

針對睡眠優先的策略，專家們建議：

1. 規律作息時間：保持固定的上床和起床時間，讓你大腦中的生理時鐘能夠發揮作用，自動提醒你該準備入睡了。

2. 提前準備睡覺：在預定的上床時間前一個小時左右關閉電腦和手機，進行一些放鬆、準備就寢的行為，避免工作、社交媒體或3C產品的娛樂耽擱你上床的時間。

3. 事先擬定應對計畫：記錄下可能與睡眠衝突的事件，若預期可能發生導致睡眠延遲的狀況，可以提前想好應對策略並寫下來，以便當延遲睡眠的情況發生時，你能即時應對，避免耽擱你的睡眠。

選擇幫助提升睡眠品質的寢具也大有助益

🌡️ 控制溫度和濕度，是良好睡眠品質的關鍵

睡眠的舒適度和棉被內的溫度、溼度有關：睡眠期間，體溫會下降，為避免體溫降低超過需求，棉被的調溫能力就很重要。在一份今周刊專欄的報導中，東京西川日本睡眠科學研究所的志村洋二課長指出：「最理想的被窩溫度是33±1度、溼度50±5％，這個條件在一整年當中都相同。也就是說，只要利用棉被的種類來加以調整，使溫度和溼度符合上述數值就行了。」

志村課長曾以 6 位平均年齡 22.5 歲的女性為對象，調查她們棉被裡的溫度和睡眠品質之間的關係。結果發現，當溫度是 33 度時，非快速動眼期睡眠（深度睡眠）的比例較多，睡眠品質最佳（見下）